Kebiasaan Kecil Berefek Besar, Beberapa Tipsnya Buat Kamu Yang Lagi Diet

Kebiasaan Kecil Berefek Besar, Beberapa Tipsnya Buat Kamu Yang Lagi Diet
Kebiasaan Kecil Berefek Besar, Beberapa Tipsnya Buat Kamu Yang Lagi Diet. Diet identik dengan kegiatan yang ketat dan penuh aturan, padahal kita bisa memulainya dengan merubah kebiasaan-kebiasaan kecil yang potensial menjadikan kamu sulit mengontrol berat badan. Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, pendiri BZ Nutrition berbasis di New York, menjelaskan sarapan adalah salah satu hal yang tidak bisa dilewatkan begitu saja.
Ia menyarankan untuk memulai hari dengan protein tanpa lemak dan serat. Tapi, dalam berdiet pun ada hal-hal yang perlu kamu perhatikan untuk membuat tubuh tetap mengasup kalori dalam jumlah sesuai. Ini dia beberapa kebiasaan kecil berefek dahsyat bagi program penurunan berat badan.
1. Pakai piring yang lebih kecil
Kalau kamu lihat nih, piring yang kecil dan piring yang besar dengan porsi atau takaran yang sama, otak pasti akan merasa bahwa yang ada di piring kecil jadi lebih enak. Ini dinamakan ilusi Delboeuf yang mana sesuatu yang dikelilingi oleh lebih banyak ruang putih akan membuatnya jadi lebih kecil. Karena itu, akan lebih ‘mengenyangkan’ dan ‘memuaskan’ untuk memilih piring yang lebih kecil saat sarapan. Pastikan makan yang kamu pilih bernutrisi ya.
2. Jangan kayak orang lagi dinner bareng keluarga
Kalau makan bersama keluarga, menu apapun keluar dan tersaji di atas meja. Nah ini nih, yang bikin kalap! Mulai sekarang coba hindari gaya makan yang seperti ini kalau kamu memang sedang makan sendirian. Batasi makanan yang ada di atas meja untuk apa yang kamu akan makan saja. Kebayang kan, kamu sudah kenyang nih sebenarnya, tapi karena ada ayam goreng ‘nganggur’ di atas meja, kamu jadi kepengin ambil lagi dan lagi.
3. Jangan melakukan hal lain saat makan
Buka Instagram, scroll terus, kunyah. Buka yang lain lagi, scroll, kunyah lagi. Tanpa sadar kamu sudah makan berapa banyak kalori nih. Tinjauan dari 24 studi pada Februari 2013 edisi The American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan kebiasaan melakukan kegiatan sambil makan bisa bikin kamu makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.
4. Letakan garpu dan sendok di sela kunyahan
Kunyah, letakan garpu. Sendok lagi ke mulut, letakkan lagi. Cara simpel ini bisa membantu kamu mengurangi kalori. Kamu juga makan jadi lebih perlahan dan bikin badan cepat ‘terdaftar’ kenyang dalam sinyal yang disampaikan ke otak. Plus, makan perlahan-lahan bahkan mungkin membuat rasa makanan jadi lebih baik, menurut sebuah studi Oktober 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Proceedings of National Academy of Sciences of United States of America.
5. Terpenting, air!
Meskipun tubuh pada umumnya mesin yang cukup cemerlang, tapi tipuan kadang kala bisa terjadi. “Terkadang apa yang kamu pikir adalah rasa lapar disebabkan oleh rasa haus,” kata Zeitlin. ‘Rasa lapar’ itu dapat menyebabkan kamu mengemil ketika semua yang diinginkan tubuhmu sebenarnya hanyalah hidrasi.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Ingin Tahu Perbedaan Tumor Dan Kanker? Inilah Penjelasannya!

Image
Ingin Tahu Perbedaan Tumor Dan Kanker? Inilah Penjelasannya! . Banyak orang yang menganggap bahwa tumor itu kanker. Begitu pula sebaliknya. Sebagian besar dari mereka memang masih bingung dan tidak bisa membedakan mana kanker dan tumor. Sebenarnya keduanya memang terlihat mirip, namun berbeda dalam beberapa hal. Dr.Wulyo Rajabto, SpPD-KHOM mengungkapkan bahwa pada dasarnya, tumor adalah pertumbuhan sel abnormal pada bagian tubuh tertentu. Ketika sel-sel tubuh membelah dan tubuh berlebihan, maka mereka akan membentuk tumor. “Tumor jinak akan stay di satu tempat. Kalau ganas, disebut kanker dan akan menyebar ke organ-organ lainnya atau bersifat sporadis,” ucap Wulyo. Ia juga mengatakan bahwa untuk mengetahui tumor jinak atau ganas melalui biopsi dengan cara operasi atau core biopsi, di mana sel tumor akan diambil dan dilihat melalui mikroskop. “Kalau jinak tumbuhnya lambat. Sedangkan tumor ganas bisa infiltrasi. Misal kanker serviks enggak hanya ada di serviks, bisa di usus, di pa
Read more

Pertolongan Pertama Cedera Mata Yang Wajib Kalian Ketahui

Image
Pertolongan Pertama Cedera Mata Yang Wajib Kalian Ketahui . Mata adalah organ penglihatan yang sangat penting. Mata perlu dijaga kesehatannya dan dilindungi dari kemungkinan cedera. Sebenarnya bentuk wajah manusia diciptakan untuk melindungi mata dari cedera. Tetapi cedera pada mata dapat terjadi kapan saja, melalui kecelakaan yang tidak disengaja. Cedera mata merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan luka akibat cedera fisik atau kimia pada mata atau rongga mata. Dampaknya tergantung pada area mata yang cedera, mulai dampak ringan seperti sakit mata, mata merah, rasa tidak nyaman saat menggerakkan mata, hingga cedera berat yang mengancam penglihatan. Saat mengalami cedera mata, apa yang harus dilakukan? Bagaimanakah pertolongan pertamanya? 1. Cedera Mata Akibat Serangan Benda Keras Serangan atau pukulan dari benda keras dan tumpul, seperti batu dapat membuat cedera di bagian mata, kelopak, otot, atau bahkan tulang yang ada di sekitar mata. Jika cedera ringan, Kamu
Read more

Benarkah Buah Naga Merah Bisa Turunkan Kolesterol? Inilah Penjelasannya!

Image
Benarkah Buah Naga Merah Bisa Turunkan Kolesterol? Inilah Penjelasannya! . Buah naga merupakan buah yang memiliki bentuk khas dengan kulit buahnya berwarna merah atau kuning dengan daging buah berwarna merah dan putih. Di balik itu, buah naga dipercaya mampu membantu dalam menyembuhkan berbagai jenis penyakit, seperti menurunkan kolesterol dalam tubuh. Serat yang tinggi diyakini menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serta kandungan vitamin dan air dalam buah naga juga bermanfaat untuk kesehatan kulit baik dari luar dan dalam. Benarkah demikian? Salah satu khasiat buah naga ternyata dapat menurunkan kolesterol yang tinggi. Buah naga memang merupakan buah yang sangat baik untuk kesehatan diantarnya adalah untuk menyehatkan jantung, menurunkan kolesterol, memperlancar peredaran darah, mengurangi tekanan emosi, dan menetralkan racun dalam darah. Tidak heran jika buah ini kini banyak diburu masyarakat sebagai salah satu buah pelengkap nutrisi tubuh setiap hari. Dengan mengkonsumsinya
Read more